[...] względu na brak sprzętu.to zrób przysiady np. 12-12 jednym ciezarem nastepnie dorzucasz obciazenia i dwie serie po 10 powtorzen ostatnia znowu dorzucasz i dwie serie po 8.przy takiej intensywnosci brzucha rób go raz w tygodniu, lub jesli chcesz to dwa razy ale rób mniej tych serii i ćwiczen.zrób przykladowo 2 razy w tygodniu 4 serie po 30 spięć.
[...] jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest tzw."Captain's chair" ale z kolei do tego cwiczenia [...]
Opisany rodzaj ćwiczenia w kontekście mięśni brzucha jest wymieniany jako drugi z kolei mit fitness (zaraz po miejscowej redukcji tłuszczu). Także kulą w płot http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
tak bym zmienił czwartek Czwartek-Mięśnie brzucha MIĘŚNIE GRZBIETU SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:3x15 SKŁONY BOCZNE:3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x15 PODCIĄGANIE [...]
[...] to jak los na loterii) albo szybko wrocisz do innego cwiczenia. "*brzuch- cel masa> unoszenie kolan w zwisie. " Odradzam, nie jest to cwiczenia na miesnie brzucha. Rownie ekonomiczne co brzuszki klasyczne. Wybierz jakas ciezka masowke stad : http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 "*drążek max. mam drozek [...]
Czyli powiedzmy ze wywale sobie owoce z podwieczorka i wszamam jakies mieso. Zostanie jedynie banan na sniadanie + jabłko/dwa po bieganiu. Z a6w nie zrezygnuje :P Chce wyrobic miesnie brzucha a nie mam drazka na ABS :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub z serkiem wiejskim TRENING: Na razie rozpisze na brzuch bo jest on tematem głównym tak robie co 2 3 dni: Brzuszki na ławeczce skośnej 15-20 powtórzeń po 4 serie Skłony tzw. Allacha z obciążeniem 35-40 kg 15-20 powtórzeń po 4 serie Poręcz stacjonarna : 15-20 powtorzeń po 4 serie Maszyna do brzucha z obciążeniem 35-40 kg 10-12 powtórzeń
[...] dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w tygodniu bo to normalny miesien i tez potrzebuje regeneracji zrob po 1 cwiczeniu na dolne, skosne i proste brzucha (po 3-4 serie) z obciazeniem ilosc powtorzen: 12-10 do plecow dodaj jeszcze szrugsy i dorzuc cos do nog bo za malo jest Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-14 [...]
[...] (piątek) Uginanie nóg leżąc 4x8-10 Podciąganie szeroko, nachwytem 4x8-10 Wiosło sztangielką 3x8-12 Ściąganie linki na tył barku 3x10-15 Biceps 4x8-10 Spięcia brzucha 3x10-15 Deska 45s-60s Dołączę się do tematu, czy w dniu siły zamiast rampy można trenować np 4 serie po 3 -5 powtórzeń z dużym ciężarem? Robiłem tak do tej pory w [...]
[...] 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*8 - moze do palenia ? chyba ze cos dowieszasz jakies obciazenia... 2.Wiosłowanie sztangielka 4*8. 3.Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 4*8. 4. Dzieńdobry 5 *12. 1.Szrugsy ze sztangą 4 * 15. W sumie jak cwiczysz 4 lata to powinienes wiedziec co na ciebie najlepiej dziala wiec nie wiem [...]
Pytałem trenera na siłowni i dostałem odpowiedź. Wielu chciało by mieć taki problem jak Ty Fighter, ale do tematu. Ogranicz ćwiczenie mięśni brzucha do 2 x w tygodniu i wykonuj tylko spięcia (max ilość powtórzeń 30, 45 sek przerwy) ok. 8 serii, a jako następne ćwiczenie 2 x po 5 min. kręcenia się z drążkiem (kijem od szczotki) na karku w pozycji [...]
Fighter, akurat brzuch to moja najwieksza partia miesniowa Tu nie chodzi tez ocwiczenia w duzym stopniu wazne jest wcioganie brzucha-gdziekolwiek idziesz mocno wciogaj brzuch.Sieddzisz przed tv wciogaj brzuch ja tak zjechalem z 82 w pasie do 74 cm ale trwalo to dobry rok .Cierpliwosc jak sam dobrze wiesz najwazniejsza radek
A wracajac do tematu czyli miesn brzucha... wczoraj zrobilem trening 200 spiec (5x40), do tego 5x40 na maszynie laczone w super seriach z unoszeniem nog w zwisie 5x12-16. Ale go spalilem. Ledwo sie dzis ruszam...ale powiem wam. Fantastyczne uczucie.:) Pozdrawiam ----------------- [email protected]
[...] jest naprawdę zainteresowany. Mirabelka - nie wiem czy masz rację... Ja też sobie oglądam te motywacje zawodnicze, laski na wspomaganiu etc. I tak sobie gdybam,ze bym takie brzucha i barki chciała. A przecież nigdzie nie wystąpię i pewnie nigdy się nie dorobię takiego ciała. Marzenia też nas napędzają do działania - grunt to wiedzieć ze to [...]
[...] ile się da i robisz pompki-- jak masz jakiś ciężar w innej postaci to go zapodaj do plecaka i jazda.. Ludzie trenują tym systemem i mają na prawdę niezłe rezultaty ... Co do brzucha to zacznij normalnie trenować wybierz kilka ćwiczeń i potraktuj go masowo jak inną partię z dodatkowym obciążeniem najpierw nabierz jakiegoś mięsa na kostkę a potem [...]
Witam Dzieki wielkie za cierpliwosc ale jestem zabiegany niekiedy ... Przejdzmy do rzeczy: ---------------- Przeglądajac forum zauważyłam, że są tutaj tak miłe osoby, które układają plan diety. NO NIE PRZESADZAJMY. PO PROSTU STARAMY SIE POMOGAC - TO TYLE Czy ktoś mógłby mi również udzielić wskazówek. Mam 31 lat, 168cm wzrostu, obecnie ważę 59 [...]
[...] więcej. Przed treningiem połykam tabletkę L-Karnityna forte. Ćwiczę ze dwa lub trzy razy w tygodniu zwykle po półtorej godziny. Chodze także na elektryczną stymulację mięśni brzucha, ud i pośladków (godzina tygodniowo).Od poniedziałku zapisałam sie na siłownie 3. do 24 roku życia byłam tzw chudzielcem, mogłam jeść do woli i bez skutku tycia. [...]
Ja pamiętam miałem raz infekcję wirusową jelitowo żołądkową. Zaczynało się od gorączki wysokiej. Potem bóle brzucha, mdłości. Skończyło się na 2 dniach w kiblu, na srace i rzyganiu Zapewne było to przetrenowanie. Jadłem sucharki i piłem gorzką herbate. A tu ciekawe co polecił mi lekarz (!!) Należy kupić Coca Colę (oryginalną, nie podróbę), [...]
Trening brzucha a cała sylwetka
